坐立前屈扭转ParivrttaPaschimottanasana。瑜伽坐立前屈扭转，拉伸大腿后侧的同时，扭转脊柱、打开肩膀、拉伸身体侧面，有效改善弯腰驼背、脊柱侧弯的情况，好处简直不要太多！

循序渐进练习坐立前屈扭转

1.站立侧弯

站立，双腿并拢，双手向上合十，呼气，延展身体向右，尽量不要移动髋部，延展身体左侧，保持10次呼吸，换边。

2.门闩式

左膝盖跪地，右腿伸直，脚掌踩地，双手十指交扣，往右侧延展，保持胸腔打开，让手去碰到右脚的位置，碰不到延展到较远即可。

3.扭转三角式

双脚打开，左脚朝前，右脚内扣，髋部摆正，右手在左脚外侧撑地，左手向上延展，保持脊柱延展，肩膀打开。

4.坐立前屈

坐立，双腿伸直，脚回勾，双手往前延展到较远，腹部内收，延展脊柱向前，胸腔贴膝盖，保持1分钟。

5.坐立前屈扭转

坐立，双腿并拢脚回勾，右手抓左脚外侧，左手抓右脚外侧，先手臂伸直，然后弯曲手肘，转动头部，透过左腋窝看上方，练了你就发现，这个扭转并没有看起来那么简单，而且也需要手臂力量去帮助扭转，可以把这些练习编排进流瑜伽的扭转序列里，帮助找到脊柱的延展和灵活，扭转，打开身心的结。