接触瑜伽的人都知道，在瑜伽中开肩是非常的重要的，但是开肩的过程是非常的痛苦的，还有一些人没有适合的开肩体式，今天就给大家8式开肩的瑜伽体式，开胯不开肩等于白练，轻松帮你打开肩部！

首式：仰卧开肩（借助瑜伽砖）身体仰卧在瑜伽垫上

头部和胸椎枕在瑜伽砖上

双腿打开两肩宽，双臂自然放在身体两侧

动作保持3分钟

第二式：牛面式双腿跪坐在瑜伽垫上

臀部坐在后脚跟

左手放在肩胛骨处，右手从腰侧向上

动作保持3分钟，换另一侧

第三式：背背佳可以采用背背佳的效果

拿一根黑色的绷带将肩部绷紧

第四式：英雄前屈双腿跪立在瑜伽垫上

身体向下倾

双臂伸直，双手掌心贴地

动作保持3分钟

第五式：穿针式双膝跪立在瑜伽垫上

双腿分开与髋同宽