这种瑜伽轮式不可轻易练习，热身必须做好，谨记这2点很重要！轮式瑜伽是很常见的瑜伽体式，但是很多朋友练习的方式方法都有一些小问题，还有出现练习之后会背痛或者颈椎痛的朋友，所以今天给大家总结了一下这个基础的瑜伽动作要领，和需要注意的一些事项。练习瑜伽轮式，一是需要热身，二是在2个轮式之间，不能做抱住膝盖这个动作。

趴下来，双手在肩膀下方指尖点地，抬起胸腔，下巴离地，双腿并拢向上抬高，保持10次呼吸，半船式，仰卧，抬起双腿离地，双腿并拢，绷脚背，双手在身体两侧，抬起头离地，保持10次呼吸。

桥式变体，仰卧，弯曲双腿，双脚对齐膝盖，双手在脚两侧，抬起臀部向上，保持10次呼吸，2个轮式之间要避免做这个动作。有的同学习惯抱住膝盖找胸腔，这个动作会让骨盆和腰椎做与轮式时相反的运动，不利于下一次轮式。

与其抱住膝盖，不如做仰卧束角式，练瑜伽，正确的方法很重要。练瑜伽，有一种痛，叫老师不觉得你痛，趴青蛙老师把你的膝盖再往两边拉，束角式老师把你的膝盖再往下按，做轮式老师把你的胸腔再上提打开。