开肩和开髋是练习瑜伽的人必经的一个过程，这个过程是非常的痛苦的，但是肩、髋一开，你就会觉得自己整个人的气质都上升了一个度，但是采取不适合自己的开肩、开髋的瑜伽体式，会对自己的身体造成损伤！今天就给大家带来6式瑜伽体式序列，开肩又开髋，适合初学者练习。

一式：花环式

双脚站立在瑜伽垫上双脚打开与肩同宽，身体向下蹲双手合十放于胸前动作保持3分钟

第二式：扭转花环式

双脚站立在瑜伽垫上双脚打开与肩同宽，身体向下蹲双臂向后，双手相握身体向左转，右臂夹住右膝动作保持3分钟，换另一侧

第三式：蜥蜴式变体

双膝跪在瑜伽垫上右脚向前屈膝，右脚脚掌向内左腿膝盖着地，左脚尖触地身体向下，左肘着地，右臂伸直，右手掌放在右膝动作保持3分钟，换另一式

第四式：女神式

双脚站立在瑜伽垫上双脚分来两肩宽，脚掌向外身体向下蹲，双手手掌放在双膝上动作保持3分钟

第五式：女神式变体

双脚站立在瑜伽垫上双脚打开两肩宽，双脚脚掌向前双臂伸直举过头顶，双手掌心相对身体下蹲，上半身向下倾动作保持3分钟

第六式：单腿蹲侧拉伸

双腿屈膝蹲在瑜伽垫上双腿分开一肩宽双手合十放于胸前右腿伸直，脚尖朝上动作保持3分钟，换另一侧