坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄较为轻松的方法。瑜伽体式总共大约有840万种，倒立被看作瑜伽体式之王"。除了对身心皆有极多益处之外，作为高难度的体式，更堪称瑜伽道路上每个修习者精进习练的里程碑。几乎90%以上的瑜伽练习者，都以倒立作为自己的DreamPose！

如今的人们一天中有2/3以上的时间直立（站或坐），久坐伤身，对于身体健康十分不利，特别容易导致以下问题：

1、血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。

2、受地心引力影响，造成肠胃、心脏等器官的下垂病，并且使腹部和大腿部脂肪堆积。

3、在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

要改善这类问题，光靠医疗是不行的，还得靠体育锻炼，而较佳的锻炼方法就是倒立。双脚是站立的根本，如树根一般地稳立在大地上。躯干的另一端是大脑，是命"。

生命要成长，必须要先放弃大地的保护，使自己有个大反转，字义说来即是头下脚上的的倒立。

所以，今天小编给大家分享3套倒立的进入步骤，一目了然，让伽人们循序渐进的学会倒立，拥有健康身体！

1.头倒立

动作-1：

金刚跪在垫子上，双手十指交扣，手肘分开与肩同宽，头顶点地，后脑勺放双手间，脚尖回勾。

动作-2：

双腿伸直，大腿收紧上提，坐骨拎高，脚尖点地，双脚尽量向前走，手肘用力压地，肩膀上提。

动作-3：

走到背部垂直地面，视线与地面平行。

动作-4：

腹部内收，激活核心，坐骨向上，慢慢屈右膝，大腿靠近腹部，左腿轻轻离地，与右腿平行。

动作-5：

保持稳定，慢慢伸直双腿向上，脚跟找天花板，手肘用力向下。

动作-6：

还原时屈双膝，慢慢落腿向下，回到英雄前屈，休息几个呼吸再起身。

2.手肘倒立

动作-1：

手肘贴地，小臂相互平行，坐骨拎高，双腿伸直，脚尖点地，进入海豚式，双脚尽可能向前走。

动作-2：

抬左腿向上，脚跟找天花板，右脚轻点地，重心前移到手肘，眼睛看向垫子，保持5-8个呼吸。

动作-3：

落左腿向下，抬右腿向上，交换左右腿位置，保持5-8个呼吸。

动作-4：

腹部内收启动核心，慢慢抬左腿向上，双腿并拢伸直，脚跟找天花板。

3.手倒立

动作-1：

从下犬式进入，双手分开与肩同宽，双脚尽量向前走，坐骨拎高，右腿在前屈膝，左腿在后伸直，腹部发力，后脚蹬，抬后腿向上，下方腿顺势上抬，控制身体稳定。

动作-2：

双脚靠墙，双腿并拢伸直。

动作-3：

屈双膝，脚尖点墙。

动作-4：

双手向下扎根，腋窝伸展，腹部向内收，髋部向上拎高，可以的话，依次将双脚离开墙。

动作-5：

离墙练习，双手撑地，抬左腿向上，右脚点地，向上弹跳，重复练习。

动作-6：

定住左腿向上不动，慢慢抬右腿向上，控制身体的稳定性，眼睛向下看地板，在这里保持几个呼吸，落腿向下。

头倒立、手肘倒立、手倒立，被称为瑜伽倒立的三部曲"。经常练习倒立，能够帮助我们强身健体延缓衰老。生命没有草稿，年华不容浪费，朝着一个目标不停的向前，让梦想照进现实，才是当下应该做的事情。