身体太硬了怎么办？8个瑜伽体式拉伸效果太棒了。刚开始学瑜伽的伽人们，总会有一个疑问：我这么硬，是不是不能练瑜伽啊？练瑜伽是不是很难啊？越硬越需要练瑜伽啊~瑜伽是公认比较安全的一种拉伸运动，有很好的拉伸效果，帮助我们灵活脊柱，让身体恢复活力。今天小编推荐从简单到困难的8个拉伸体式，在家常练习，可以很好的缓解身体疲劳哦~

01|三角式

山式站立，双脚分开约一腿长，转右脚，右脚脚后跟对左脚足弓，右腿膝盖与脚尖同向，吸气延展脊柱，呼气身体向右侧侧弯，将右手放在右小腿上或者垫子上，保持5-8个呼吸，换另一侧。

02|战士1式

山式站立，双脚打开大于一腿长，转右脚90度，左脚向外60度，髋部朝向正右方，吸气延展脊柱，双手臂向上举过头顶，呼气屈右膝向下90度，保持5-8个呼吸，换另一侧。

03|双角式及变体

山式站立，双脚分开略大于一腿长，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，来到与地面平行的地方，保持5-8个呼吸，双手十指交握向后向上，呼气躯干继续向下，保持5-8个呼吸。

04|下犬式

俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧，双脚分开与髋同宽，吸气准备，呼气脚尖回勾，坐骨向上，伸直双腿和手臂，脚后跟向下踩，脊柱延展，保持5-8个呼吸。

05|单腿下犬式

从下犬式开始，将右腿向后向上，

保持5-8个呼吸，换另一侧。

06|单腿背部前屈

坐立在垫面上，双腿并拢伸直，屈左膝靠近右大腿根部，吸气向上立直脊柱，双手向上举过头顶，呼气躯干向前向下，双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸。

07|坐角式及变体

坐立在垫面上，双脚分开适当的距离，脚尖回勾，膝盖朝向天花板，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，双手放在身体的前方，保持5-8个呼吸，吸气还原，身体向右扭转，呼气躯干向前屈，双手握住脚后跟，保持5-8个呼吸，换另一侧。

08|仰卧手抓大脚趾及变体

仰卧在垫面上，抬右腿向上，双手抱住右大腿内侧，左腿用力向下压地面，保持5-8个呼吸，换另一侧，初学者也可以先一条腿屈膝来做。