今天小编为大家准备了开肩和开髋的瑜伽体式，希望对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看看吧。

4个瑜伽体式开肩又开髋

（每个体式保持2-3分钟）

1.方块式鹰式手臂

小腿交叠，左腿在上。上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾。小手臂缠绕，右手在上，双手合十。手肘抬高与肩同高，小手臂垂直地面，换边重复。

2.方块式反手交扣折叠

小腿交叠，左腿在上。上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾。双手在身后十指交扣，往前折叠。额头点地，手臂垂直地面，换边重复。

3.方块式双手合十扭转

小腿交叠，左腿在上。上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾。双手合十，扭转向右。左手肘抵住左脚底板，胸腔中央转动到大拇指的位置。看上方，换边重复。

4.方块式折叠

小腿交叠，左腿在上。上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾。双手往前小手臂着地，手背交叠。额头放在手背上，换边重复。