今天小编推荐5个简单而有效的体式，帮助办公一族改善背部不适，如果刚好您也正在为后背疼而苦恼不堪，请认真跟小编一起练起来吧！

只要经常跟着练习这5个简单的体式，一定会有效改善腰背疼痛，所以，练起来吧，小编带着您一起用心的对待自己的身体！

一．肘板支撑

双脚打开与髋同宽，手肘对齐肩膀，小手臂相互平行推地板，稳定双肩。

身体保持一条直线。（注意：核心不太好的人群臀部可以稍微高于水平线，但是不要低于。）

脖子后侧保持延展，头顶向前。

保持1-2分钟，做不了的话可以保持30秒，多做几组。

二．蝗虫式

俯卧下来，双脚与髋同宽或者并拢，脚尖向远延展。

双手在身体两侧，掌心相对。

吸气抬起腿、下巴、胸腔和手臂。

保持10次呼吸，重复3组。

三．桥式

躺下来，弯曲膝盖，脚掌踩地有力，脚踝对齐膝盖。

吸气，腹部自然饱满，抬起臀部向上，胸腔去找下巴。

双手在下方十指交扣，大臂外旋找向地板让肩胛骨向内向下去找向脚跟的地方去延展。

后脑勺推地板自然延展颈椎，松而不懈。

保持10次呼吸，重复3次。

四．幻椅式

双脚并拢，脚掌是根基一定要有力而稳定的扎根于大地。

膝盖并拢，弯曲膝盖，膝盖可以超过脚尖，卡稳脚踝，让小腿前侧的胫骨前肌发力。

臀部向后，不要翘臀塌腰，保持腹压（防止肋骨外翻），骨盆向后。

双手向上延展，来到耳朵两侧（肩颈紧张的伙伴们可以让手臂水平放松就好），感知整个后背有力不受挤压的延展。

保持10次呼吸，重复3次。