肩膀特别僵硬的同学，练习瑜伽体式会觉得有些无力感，体式就是做不到。那么，用上瑜伽砖，长时间保持在体式中，利用重力慢慢打开上背部和肩膀，这是很好的方式。今天推荐5个用瑜伽砖打开肩膀和上背部的体式：

动作一：

弯曲膝盖，双脚踩地，仰卧在瑜伽砖上，瑜伽砖侧放，在肩胛骨中间，另外一个瑜伽砖横放在后脑勺下方，双手弯曲手肘，手肘着地，手在耳朵旁，保持1分钟。

动作二：

在上一个体式基础上，手松开，手肘90度，小手臂和手背贴地，保持1分钟。

动作三：

在上一个体式基础上，左手在臀部旁边压地，右手往头顶方向延展着地，保持1分钟，换边。

动作四：

在上一个体式基础上，双手打开，掌心朝上，保持1分钟。

动作五：

在上一个体式基础上，双手往头顶方向延展，掌心朝上，保持1分钟。

以上这些动作，非常适合没有基础肩膀特别僵硬的办公一族练习，循序渐进打开肩膀和背部。