在各种头倒立及变体中：胸、肩、背力量决定着你是否有足够的力量把身体撑起；核心力量决定身体的稳定性；下腹部力量决定着你能不能把腿伸直。所以，头倒立与手臂的力量真没啥关系。对于可以完成三点式头倒立的同学，下次不要再傻傻的将腿并拢、伸直。换个姿势，为瑜伽练习增添些乐趣。

1.标准版

练习瑜伽一段时间的同学都可以完成该种头倒立，还不会的同学要经常上课了，不上课要挨打的！

双手肘撑地，双腿伸直、并拢，背部、臀部、双腿在一条直线上，垂直地面，以下各种头倒立以此作为基础。

2.超炫版

超炫版主要是改变基础版头倒立的腿形，达到锻炼身体稳定还有酷为目的。

双腿交叉、脚尖相触，双腿交叉，参考鸟王式的腿形，树式变体的腿形，双腿一字马打开