今天小编专门整理出下面6个沉肩瑜伽体式，希望对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看看吧。

01婴儿式变体

①在垫子前放置一块瑜伽砖或枕头，手放在上面；

②手肘在枕头上，双手合十指向天花板；

③降低头部在前臂间，臀部会稍微下沉；

④肩膀会感到伸展的感觉。

02兔子式

①膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上；

②双手向身后伸展抓握脚部；

③伸展双脚的同时挤压肩胛骨向前，打开肩胛骨。

03穿针式

①膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上；

②伸展右手臂向天花板然后穿过躯干来到左臂下方；

③把右肩和脸颊带到垫子上，臀部保持抬起；

④左手小臂平方在垫子上，张开五指，掌心向下。

04鹰式手臂

①以鹰式站立或盘坐在垫子上；

②右手肘在左手肘下方，双手臂缠绕手心并拢；

③肩膀远离耳朵，同时提高肘部加深伸展。

05牛面式手臂

①盘坐在垫子上或以牛面式叠放膝盖；

②在背后伸展右臂，手掌位于肩胛骨之间；

③向后伸展左胳膊，抓住右手手指；

④如果双手接触不到，可以使用瑜伽绳做辅助。