今天给大家推荐一组瑜伽练习，帮助打开打开胸腔和肩部，效果杠杠滴，一起来看看吧：

1仰卧屈双膝

头部、胸椎下方垫砖，屈手肘，双手触耳后，打开胸腔，停留5-10轮呼吸

2仰卧屈双膝

头部、胸椎下方垫砖，屈肘90度，小臂贴地，打开胸腔，停留5-10轮呼吸

3仰卧屈双膝

头部、胸椎下方垫砖，右臂延展于头顶、掌心朝上，左臂放于体侧、掌心朝下，停留5-10轮呼吸换反侧

4仰卧屈双膝

头部、胸椎下方垫砖，双臂放于体侧、掌心朝上，停留5-10轮呼吸换

5仰卧屈双膝

头部、胸椎下方垫砖，双臂延展于头顶、掌心朝上，打开胸腔，停留5-10轮呼吸

6屈膝着地，大腿垂直垫面

胸腔沉向大地，屈肘放于砖面，双手合十于颈后，肩颈放松，停留5-10轮呼吸

7屈膝着地，大腿垂直垫面

右臂延展向前、掌心放于砖面，屈左手肘、掌心撑地，胸腔、头部转向左侧，停留5-10轮呼吸换反侧

8山式站立，双脚同肩宽

双手体后十指交扣，手臂伸直，打开胸前，停留5-10轮呼吸

9金刚跪，手臂上举

左手抓右手腕，上半身侧屈向左，延展右侧腰及腋下，扭头向右，停留5轮呼吸换反侧，金刚跪，手臂前平举，左手抓右手腕，将右臂向左延展，扭头向右，停留5轮呼吸换反侧，金刚跪，手臂前平举，左手抓右手腕，将右臂向左下方延展，扭头向右，停留5轮呼吸换反侧

10四脚跪姿

左肩头贴地、左臂延展向右，屈右手肘、指尖撑地，胸腔向右向上转，侧脸贴地，停留5轮呼吸换反侧