练瑜伽，除了开肩开髋，后弯也一直是伽人们的想要突破的重难点。相对于开肩开髋来说，后弯要难的多，为什么这么说？那是因为日常生活中，我们大部分的工作都需要利用到身体的前侧，从而导致身体前侧紧张缩短，很难被打开。

此外，想要get后弯，伽人们还要战胜自己的恐惧，所以，不管是对于瑜伽老鸟，还是初学者来说，后弯都是有一定难度的。不过，也不要着急，今天小一就来给大家推荐一组靠墙的后弯练习，身体前侧僵硬"程度不同的伽人，在这里都可以找到靠墙练习的方法。

1、身体前侧僵硬"程度5颗星

对于身身体前侧僵硬"程度5颗星的伽人

可以选择靠墙的英雄前屈

双手掌推墙，慢慢的打开身体前侧

2、身体前侧僵硬"程度4颗星

对于身身体前侧僵硬"程度4颗星的伽人

可以选择站立双手推墙

随着身体的慢慢打开

双脚慢慢的靠近墙壁

此外也可以尝试双腿靠墙做骆驼式

注意借助瑜伽砖帮助双手做支撑

3、身体前侧僵硬"程度3颗星

对于身体前侧僵硬"程度3颗星的伽人

可以借助墙壁和地面

身体前侧尽量靠近地面或者墙壁

在舞王式或者鸽子式后弯的过程中

也可以借助墙壁来完成

4、身体前侧僵硬"程度2颗星

对于身身体前侧僵硬"程度2颗星的伽人

可以借助墙壁尝试完成骆驼式

此外也可以借助墙壁慢慢的尝试轮式

如果伸张不够，可以借助瑜伽砖来完成

5、身体前侧僵硬"程度1颗星

对于身身体前侧僵硬"程度1颗星的伽人

可以直接尝试双手靠墙完成轮式

或者双手推墙完成站立后弯