练瑜伽的童鞋内心都极具挑战精神，很乐意接受新事物。下面这些可以靠墙练习的瑜伽体式，你能做出来几个？快来挑战一下：动作难度都太高？下面这些初学者辅助动作你一定用得上：

1.下腰

普通硬胳膊硬腿星人想要靠自己独立下腰几乎不可能，看着别人也只有羡慕的份儿。下面这个步骤要记牢啦：

1）双脚离墙一条腿的距离站立。右腿踩地，左腿踩墙，90°，记住右脚的位置。

2）不要急着双手扶墙。双脚稍微比髋宽，髋部要保持向前推，双手支撑骶骨。保持胸腔上提。

3）双手扶墙，不要急着下去，先把手伸直。双手推墙之后，要保持髋部向前推，胸腔上提。先不要急着向下，先把手臂伸直。

4）不要忘记腰椎的延展。再向下的时候，腰椎容易挤压，此时髋部向前推，从腰椎开始延展脊柱。手继续伸直。双手来到地面，用力推地。要把腿伸直，胸腔去贴墙。

2.墙绳辅助体式

骆驼式

体式分解:跪立到墙面上，此时需要你双腿肌肉收紧，双手紧握墙绳，臀肌收紧前推，借助墙绳，让身体大程度的后弯，头部舒适的保持。墙绳辅助瑜伽后弯的练习，可以更好的打开胸腔，保持脊柱的延展，避免腰椎的挤压。

鸽子式

体式分解:左脚在前，曲右膝在后，膝盖下方垫毛毯，脚背压住一块瑜伽砖，可以让你的大腿前侧更多的去伸展，双手抓住墙绳。墙绳辅助这个体式不仅让你的髋部打开更多，而且肩膀同样是加快血液循环，让你的整个身体更加的灵活舒服。

3.这些变体会让你的练习更加轻松

靠墙肩倒立变体

体式分解:趴到垫面，让臀部抬高离地，慢慢的双脚依次踩墙，保证你颈椎没有压力，同时腰椎是舒展的，腿和臀在一条直线。锻炼腿部肌肉线条，灵活脊柱和腰椎，让你的后背变薄变性感。

靠墙舞王式

体式分解:站立，重心在右脚，抬起左腿向上，弯曲左膝，双手抓脚背，胸腔打开，肩膀后背完全的伸展，伸展大腿和腹股沟，锻炼瑜伽优雅的体态。记住练习这个体式左脚一定要绷紧脚背，收紧腹部。