热身运动是指在运动前通过短时间、低强度的动作，对肌肉、关节、血液、神经几个方面进行适度的调节，提高局部和全身的温度，促进血液循环，使身体能够慢慢适应更激烈的运动。合理的热身不仅能够避免和减少在训练中受伤，还能使正式训练时活动更加舒展流畅，反应更为灵敏迅速。

热身并不只是拉伸，而是让血液流动并使所有运动部位（包括肌肉，关节和韧带）变暖，简单来说，就是在运动前就让身体热起来，在舞蹈课正式开始前，就应该让身体出汗。