臀部上提

step1：仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上；

step2：吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球；

step3：呼气，慢慢将臀部放下。

环瑜伽球向后伸展

step1：双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，睛直视前方；

step2：呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球；

step3：吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸；

step4：再次吸气时，双手重新抱住健身球，慢慢呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。