很多同学问，刚开始练习瑜伽，没有基础，该怎么练习。当然是建议去瑜伽馆练习了，有专业的老师，专业的场馆和氛围，练起来感觉都不一样。但是，如果你已经是在瑜伽馆练习，偶尔自己在家拉伸，那么，推荐7个经典瑜伽体式，可以在家练习。

7个初学者瑜伽体式

1.猫式伸展

膝盖着地，对齐髋部，双脚踩地，双手撑地，对齐肩膀，吸气延展脊柱，呼气抬起双脚，低头弓背，双脚踩地，重复10次

2.下犬式

双手放在砖块上，双脚踩地，与髋同宽，腹部内收，坐骨向后延展，脚跟踩地，保持10次呼吸

3.弓步

右脚在前踩地弯曲膝盖，不超过脚踝，左脚踩地，腿伸直，脚跟上提，双手上举，保持10次呼吸，换边

4.蝗虫式变体

趴下，双手在背后食指交扣，双腿往上伸直并拢，保持10次呼吸

5.下犬式动态练习

从下犬式，往前来到斜板式，再来到上犬式，重复10次

6.舞蹈式简单变体

站立，弯曲左膝盖，左手向后抓脚背，右手向上延展，保持10次呼吸，换边

7.低位弓步变体

右脚踩地，左膝盖着地，右手向后抓脚背，打开胸腔看上方，保持10次呼吸，换边