打开髋部对于很多人来说都比较困难，髋部不是一天僵硬起来的，打开也需要时间哦~下面小编推荐10个瑜伽体式，打开髋部，建议每个体式保持3-5分钟，comeon~

1.婴儿式

膝盖分开，脚并拢，臀部坐脚跟，双手在身体两侧，额头贴地

2.蝌蚪式

脚尖相触，膝盖分开，髋部稍微向前，胸腔、额头、手臂贴地

3.青蛙趴

膝盖和髋部对齐，手肘撑地，膝盖90°

4.瑜伽蹲

脚掌向外，膝盖向外，下蹲，双手合十，手肘推膝盖向外

5.蜥蜴式

左脚踩地，右膝盖脚背贴地，手肘撑地，胸腔打开

6.半鸽子式

右腿弯曲回勾，左腿伸直，髋部摆正，双手撑地，胸腔打开

7.睡鸽式

在半鸽式体式基础上，往前往下折叠

8.束角式

脚掌相对，膝盖下沉，胸腔延展向前

9.牛面式

臀部坐地面，膝盖交叠，双手撑地，脊柱延展

10.英雄坐

膝盖尽量并拢，臀部坐在双脚之间，脊柱立直，建议每天睡前练习，开髋的同时有助睡眠哦