不建议自学，建议是找到有经验的老师，科学有效的指导一下。

瑜伽并不是简单的摆姿势，也不是拉拉筋，下下腰就能起到锻炼作用的，瑜伽是力量和柔韧的结合，在练习中首先要保证安全，而后要科学，比如找到正位等，包含一系列专业知识和科学理念的传达。

另外，调整也是瑜伽练习很关键的一部分，既是对练习者的保护也是对教练教学经验的考验。