建议不低于2次，不高于4次。

小孩子学球可以一周六练，而且每天全天练习，这说明练得多不会有坏处。成年人的问题是，没有那么多时间，而且身体恢复也无法像小孩子，练习频率过高有受伤的风险，受伤几乎是每个人练球人必经之路。所以说结论，建议不低于2次，不高于4次。

关于打球，建议尽量避免一周练一次球，打多次球情况，会影响练球进展。只练球不打球又会很无聊，所以一周打一次左右就可以了。

另外，光靠上课学习，是远远不够的，或者说进展不会很快，羽毛球学习本质是重复练习训练肌肉记忆。所以每天在家里练习挥拍和上课学习同样重要。除此之外，练习颠球提升球感，练习抽墙提升发力都非常有用。。