久坐的朋友都说腰不舒服了、弯腰驼背了，一起身就不自觉伸个懒腰。久坐导致腰痛，预防是关键，每坐20分钟，就拉伸一下脊柱，让脊柱重新获得活力，就不会腰痛啦!今天给大家推荐了5个简单的动作，灵活脊柱。

动作一

双手来到膝盖上，转动骨盆向后，腹部内收

肩膀向前旋转，保持5次呼吸

动作二

双手来到脚两侧，指尖点地

肩膀外旋下沉，转动骨盆向前，胸腔向上提

保持5次呼吸

动作三

双手十指交扣，反掌向上，手臂伸直

肩膀、胸腔上提远离骨盆

骨盆摆正，保持5次呼吸

动作四

右手来到左膝盖外侧，左手往后指尖点地

向左后方扭转，保持5次呼吸换边

动作五

左手往左侧指尖点地，右手向左上方延展

展开腋窝，转头看右上方

保持5次呼吸，换边