衰老，是一种自然规律，中医理论认为，人体的生长、发育、衰老与脏腑功能和经络气血的盛衰关系密切，当我们气血不足，经络之气运行不畅，器官功能下降，都会导致我们衰老，比如我们常说的长皱纹，雀斑，四肢无力等。

当然了，专家也给我们提供了延缓衰老的方案：良好的生活习惯和保健措施。瑜伽是许多人普遍认同的方法，今天我们就来复习另外一个器官保鲜"的体式——犁式，坚持练习，让你60岁都不显老！

①5个练习步骤中的关键词

1.头部落于地面

2.并拢双膝

3.弓足往上伸展

4.双脚，双膝与大腿并拢，面部放松

5.臀部收紧，十指紧扣，挺直伸展双臂，胸部两侧打开，膝部保持平坦

②值得注意

经期避免练习该体式；颈椎关节强直，腹泻症状，却血症患者也勿练习。

③关于初学者的2点建议

1.第三步中，臀部抬离地面时，可让另一个人帮助你将双腿往头部移动。

2.在最后一步中，我们要感觉身体适应了这个体式之后才将两臂朝后背伸展。