一个简单的瑜伽动作，瘦全身，送给懒星人们

有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开。这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。接下来这个动作，是考验你腰好不好的关键……

1、如何练习手碰脚前曲伸展式?

a站立，双腿分开，呼气，身体前曲。接着，抬起头，后背尽可能向下压，保持这个动作5-8秒钟。

b呼气，双手放于脚底下，头部慢慢放下，直至两膝之间，曲肘，脚掌上提。保持这个体式30秒，自然呼吸。

一个动作就把腰和腹部给瘦了!是不是很爽!

2、练习这个的好处是什么?

a减掉腹部脂肪，非常有效

b对消化不良的人很有用

c拉伸大腿

d增高

e强健腿部肌群

3、什么样的人不宜练这动作?

a背痛的佳人不应练习

b身体有溃疡不要练习

c心脏有问题也不要练习这个体式

d高血压

e拉伸要适度，慢慢增加练习强度

练习一段时间后，如果觉得这个动作soeasy，想挑战更难的，小编给你推荐进阶版的：

进阶版

平板支撑左右转髋左右各20个