捆绑式，捆绑式可以很好的打开胸腔，灵活双肩，今天小编给大家详细介绍一下：

体式功效

1-灵活双肩；

2-很好的打开胸腔；

3-增加脊柱柔韧性，增强核心力量；

4-增强身体的平衡性。

体式分解

1、战式二式进入，抬起的手臂与肩膀同高，手臂肩膀成一条直线，右腿大小腿成90度；

2、右手放在右脚外侧的地面上，右手臂贴紧右小腿外侧，将左臂贴耳举过头顶、伸直；

3、吸气，延展脊柱，打开胸腔，呼气，曲左臂，左手背靠近右大腿外侧，右手臂从右大腿下侧穿过，握住左手手腕，停留3-5组自然顺畅的呼吸，随下一次吸气解开双手，吸气还原，换另一侧练习。

助攻

▲为保证骨盆摆正，右腿可微内扣；

▲初学者可以借助辅助工具，如伸展带、瑜伽砖等；

▲为确保稳定性，避免右腿膝盖超伸，髋部下沉至自己的最大限度即可。

注意事项

▲胸腔打开上提；

▲下方手臂撑地有力；

▲双腿伸直，肌肉收紧。

瑜伽是每天进步，而不是完美无瑕，坚持练习就一定会有效果！今天体式讲解就到这里了，愿你在瑜伽路上遇见更好的自己。