一般来说，瑜伽拜日式作为热身动作来开启瑜伽练习很不错，但时日久了难免厌倦，而且，拜日式也不适合身体僵硬的初学者。

1、下蹲祈祷式

站姿，双脚打开与髋同宽；

曲膝，下蹲，大腿分开，双手于胸前合十，吸气，提起胸部，保持脊柱伸直，坚持5组呼吸后，休息片刻，可再重复练习3组。

2、骑马式变化式

左脚弓步向前，右膝跪下，然后向后伸展，这个动作能很好地拉伸腹股沟的位置；

如果想要得到更多地拉伸，可以将手臂举过头顶。拉伸一定时间后，建议5组呼吸，换另一侧重复。

3、束角式

坐姿，曲膝，双脚脚掌贴合；

双手握住双脚，胸部上挺，尽量让双膝贴向瑜伽垫，保持5组呼吸。

4、坐角式

坐姿，双脚伸直向前，双腿打开到90-120度，慢慢转动双腿，让脚趾和膝盖指向天花板；

双手向，身体前倾，尽可能伸直背部，通过前倾来拉伸髋部和胯部。