以下是针对青少年的体能训练方法：

1.有氧运动，如跑步或游泳，每周至少进行三次，每次20-30分钟。

2.增加身体力量和耐力的练习，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。

3.进行灵活性训练，如瑜伽或拉伸运动，以提高关节灵活性和预防受伤。

4.为了提高协调性，进行平衡练习，如单脚立定或跳绳。

请注意，这些建议应该在专业教练的指导下进行，以确保正确的技术和安全性。