以下是体能训练的一些训练方法：

1.重复训练：通过重复相同的动作来增强肌肉记忆和力量，例如卷腹、俯卧撑和深蹲。

2.负重训练：使用哑铃、杠铃或其他重量来增加肌肉负荷，例如哑铃卧推、杠铃硬拉和深蹲。

3.高强度间歇训练：通过快速、高强度的运动来提高心肺功能和代谢率，例如跳绳、爬山和短跑。

4.柔韧性训练：通过伸展和体位训练来增加关节灵活性和运动范围，例如瑜伽和普拉提。

请注意，这些方法应该在专业指导下进行，以确保正确的形式和安全的实践。