以下是一些基本的体能训练方法：

1.重量训练：这种训练方法主要是通过使用重量来增加肌肉力量和质量。举重、深蹲、卧推等都是常见的重量训练方法。

2.有氧运动：这种训练方法主要是通过进行长时间的低强度有氧运动来提高心肺健康。跑步、骑车、游泳等都是常见的有氧运动方式。

3.柔韧性训练：这种训练方法旨在增加身体的柔韧性和灵活性。瑜伽、普拉提、伸展等都是常见的柔韧性训练方法。

4.身体平衡训练：这种训练方法旨在提高身体的平衡能力，从而减少跌倒和受伤的风险。单脚站立、平衡板训练等都是常见的身体平衡训练方法。

5.核心稳定性训练：这种训练方法旨在增强核心肌肉的力量和稳定性，从而提高身体的姿势和控制能力。仰卧起坐、平板支撑等都是常见的核心稳定性训练方法。