以下是一些青少年体能训练的内容：

1.基本的有氧运动，如跑步、骑自行车、游泳等，每周进行几次；

2.基本的力量练习，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，每周进行几次；

3.灵活性练习，如瑜伽或普拉提，每周进行几次；

4.重点关注核心肌肉的锻炼，如平板支撑、桥式等。

请注意，为了确保训练的安全和有效性，建议在专业教练的指导下进行这些训练。