以下是一些体能训练方法：

1.有氧训练：如跑步、游泳、骑车等有氧运动可以提高心肺功能和耐力。

2.重量训练：使用重量训练器材如哑铃、杠铃等进行训练，可以提高力量和肌肉质量。

3.间歇训练：交替进行高强度和低强度训练，可以提高耐力和爆发力。

请在进行体能训练之前咨询专业教练或医生，以确保健康和安全。