游泳是一项非常好的运动，可以消耗身体能量，增强身体健康。

游泳还可以锻炼心肺功能，提高人的免疫力。对于那些想要改善睡眠质量的人来说，游泳也是一种不错的选择。研究表明，游泳可以有助于睡眠，并且可以减轻焦虑和压力。

如果想要享受优质的睡眠并保持健康，不妨在晚饭后2小时以上游泳。

这样可以确保在游泳后有足够的时间放松身体和心情，进而进入深度睡眠状态，让身体得到充分的休息和恢复。