跆拳道小朋友的体能训练方法包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。

有氧运动可以增强心肺功能，如跑步、跳绳等；力量训练可以增强肌肉力量，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等；灵活性训练可以增强关节灵活性，如伸展、瑜伽等。

此外，跆拳道小朋友还可以进行技术训练，如踢击技巧、格斗技巧等。在训练中，要注意逐渐增加训练强度和时间，避免过度训练和受伤。同时，要坚持训练，提高身体素质，更好地发挥跆拳道技能。