肚皮舞抖胯的练习方法如下：

1.单一基础练习：在练习抖胯时，需要先进行单一基础练习，即左右两侧的单一抖胯。

2.基础组合练习：在掌握左右单一抖胯的基础上，可以将左右两侧的抖胯进行组合练习，即同时向左或向右进行抖动。

3.前后组合练习：在左右组合练习的基础上，可以将前后侧的抖胯进行组合练习，即向前或向后进行抖动。

4.旋转练习：在基础组合和前后组合练习的基础上，可以进行旋转练习，即以骨盆为中心，将身体向前、向后、向左、向右进行旋转。

5.全身综合练习：在掌握以上几个基础练习后，可以进行全身综合练习，将所有的抖胯动作进行综合运用，同时配合音乐和舞蹈动作，达到更好的效果。

需要注意的是，在练习抖胯时，要保持身体的稳定和平衡，避免过度用力或过度旋转而导致身体失去平衡。同时，要注意呼吸和动作的协调，用腹部肌肉控制抖动幅度，避免过度抖动导致身体疲劳和损伤。