中国舞包括：形体训练，体能训练（软度、力度、平衡、重心、协调性、速度灵巧性及每一关节、每块肌肉和每条韧带进行的训练）先学好基本功，跳什么舞都可以。

先学中国舞的好处有很多，一开始选择对的舞蹈可以帮助其打下更好的基础。中国舞与其他舞种最大的区别就是基本功的训练。基本功可以训练身体各部位的软开度，这样可以让动作更淋漓尽致的展现。所以说中国舞是所有舞蹈的基础。