以下是训练体能的常见方法：

1.健身房训练，包括力量训练和有氧运动；

2.慢跑、骑自行车或游泳等有氧运动；

3.体重训练，如举重和卡路里训练；

4.高强度间歇训练（HIIT）；

5.瑜伽或普拉提等练习。

记得在开始任何新的锻炼计划之前，先咨询医生或教练以确保身体状况适合进行这些活动。