在演讲前快速放松的方法有很多，以下是一些实用的技巧：

深呼吸

采用“一四二”深呼吸法，即吸气用一个单位时间（约一秒钟），屏气用四个单位时间，吐气用两个单位时间。

通过深呼吸，可以减缓心跳速率，降低紧张感。

转移注意力

想象自己处于一个轻松的环境中，例如在海边或森林中。

专注于一个固定的点或物体，避免被听众的反应所影响。

看演讲稿

提前准备好演讲稿，并打印出来。在演讲前拿在手上，认真看一遍，这样可以帮助你更好地集中注意力，并增加自信。

讲个小笑话

在开场时讲一个幽默的笑话，可以缓解紧张气氛，让自己和听众都放松下来。

分散注意力

脑海中想一些开心的事情，或者将台下的观众想象成不存在，这样可以分散你的紧张感。

进行口腔运动

比如搓脸、合口左右撅唇、转唇等，这些动作可以帮助你放松面部肌肉，转移注意力。

适当运动

在演讲前进行一些简单的运动，如散步或做一些拉伸运动，可以帮助你放松身体和心情。

正面思考

将演讲看作是一个分享知识的机会，而不是一个压力大的评判环境。告诉自己，每个人都会紧张，你并不孤单。

充分准备

提前多次演练，熟悉演讲内容。可以在家人、朋友或镜子前进行练习，这样会增加你的自信心。

注视听众

将注意力集中在听众的反应上，而不是自己的紧张感。这样可以让你更专注于演讲本身，减轻紧张情绪。

心理暗示

给自己一些积极的暗示，比如“我可以做到”、“我准备得很充分”，这样可以帮助你克服紧张感。

寻求专业帮助

如果紧张感非常严重，可以考虑寻求心理咨询师或其他专业人士的帮助，他们可以提供专业的建议和技巧来帮助你管理紧张情绪。

通过以上方法，你可以有效地缓解演讲前的紧张感，更自信地面对听众。记住，紧张是正常的生理反应，通过充分的准备和技巧的运用，你可以逐渐克服它。