要克服讲课时的紧张情绪，可以尝试以下方法：

充分准备

准备好教案，并醒目地标记出关键词。

熟悉你的讲稿，确保内容熟悉，减少紧张感。

心理调适

进行积极的自我暗示，如“我可以，我一定行!”。

深呼吸，放松肌肉，调整情绪。

熟悉环境和听众

提前熟悉演讲环境，包括讲台、麦克风等。

了解听众背景，增加自信。

注意技巧

避免死盯着听众，而是让眼神游移，以减轻紧张。

集中注意力于内容，而不是形式。

实际演练

在其他班级或场合进行试讲，增加经验。

录制自己的讲课，回放并改进。

正面态度

想象自己演讲时的情景，保持自信和积极。

意识到听众希望你成功，他们期待你的演讲。

避免分散注意力

不要过多关注自己的紧张或不适，而是专注于传递信息。

减少不必要的道歉或解释，保持演讲的流畅性。

反馈与反思

及时收集反馈，反思自己的表现，不断改进。

记住，紧张是正常的，但过度紧张会影响表现。通过以上方法，你可以逐步克服紧张，提升讲课自信和效果