内向的人在社交中说话时，可以采取以下策略来提升自己的沟通能力：

运用非口头交流方式

利用短信、微信、邮件等书面方式沟通，这样可以在有充足时间思考的情况下表达自己。

选择合适的话题

找共同感兴趣的话题，如工作、电影、书籍等，避免谈论自己，减少压力。

建立自信

积极培养兴趣爱好，拓宽知识面，增加交流中的话题。

倾听他人

成为真诚的倾听者，提出问题，鼓励对方分享更多信息。

使用开放式问题

提出能够引导对方深入回答的问题，以维持对话的流畅。

注意非语言沟通

保持积极的肢体语言，如微笑、眼神接触，以显示友好和亲近。

逐步挑战自我

从小型聚会开始，逐步增加参与人数，记录反馈并改进。

设定短期社交目标

制定容易达成的目标，比如每月参加一次聚餐，逐步拓展社交圈子。

循序渐进式进步

将大的社交目标分解为小目标，每个月完成一个，逐步建立自信。

尊重和理解

对内向的人给予足够的尊重和理解，创造舒适的交流环境。

通过这些策略，内向的人可以在社交中更加自如地表达自己，与他人建立良好的沟通