篮球的系统训练应该包括以下几个方面：

设定目标

确定短期和长期目标，例如提高投篮命中率或提升球队中的表现。

体能训练

有氧运动：如跑步、跳绳，每周3-4次，每次30分钟左右，提高耐力。

力量训练：包括上肢和下肢力量训练，每周2-3次，逐渐增加重量和难度。

技术训练

投篮：每天安排定点投篮和移动投篮练习，注重姿势和发力。

运球：高低运球、变向运球、背后运球等，提高控球能力。

传球：胸前传球、击地传球、长传等，提高传球的准确性和速度。

战术训练

学习和熟悉不同的进攻和防守战术，如挡拆配合、跑轰战术、联防、人盯人等。

通过实战演练和模拟比赛，提高团队协作能力。

合理安排训练时间

根据个人时间和身体状况，制定合理的训练时间表，每周4-5天，每次1-2小时。

饮食与休息

注重营养均衡，保证充足的睡眠和恢复时间。

热身准备

热身包括慢跑、拉伸、活动关节等，至少需要十五分钟。

基本功练习

运球、传球、投篮、防守等，注重动作的正确性和熟练度。

心理智能和团队意识

培养竞争意识和团队意识，通过分组对抗训练等方式。

专项技能训练

针对个人需要，进行如扣篮、三分球等专项技能的训练。

平衡和协调训练

通过小器械训练和体能训练，提高身体的平衡和协调能力。

少儿篮球基础训练

包括投篮、运球、传球等基础技能，以及体能、平衡、小器械、分组对抗和心理素质训练。

请根据个人情况和需求，选择合适的训练内容，持之以恒地进行系统训练。