在大会上发言时感到紧张是很常见的现象，以下是一些可以帮助你缓解紧张情绪的策略：

充分准备

确保你对发言内容熟悉，可以提前准备并背诵。

对着镜子或家人进行模拟演讲，增强自信。

身体语言

上台前进行深呼吸和拉伸，帮助身体放松。

控制好你的眼神，可以适当与听众进行眼神交流，但不要过度关注他们的反应。

心理调整

用积极的自我暗示鼓励自己，比如“我可以做到”。

将注意力从自己身上转移到演讲内容上，不要过分关注自己的紧张。

实际演练

在类似场合多加练习，让自己习惯在人群中发言。

可以尝试在小型聚会或工作坊中先进行发言，逐步建立自信。

现场应对

如果出现失误，不要慌张，保持镇定，继续你的发言。

控制好语速和语调，保持声音稳定。

结束语

发言结束时，不论效果如何，都要礼貌地感谢听众的注意。

记住，克服紧张是一个逐步的过程，需要时间和实践。不要对自己太过苛求，接受自己在某些时候会感到紧张，并以此为契机进行改进。