提高心理素质可以通过以下方法：

树立自信

自我正面鼓励，客观评价自己，接受自己的优点和不足。

丰富生活

做自己感兴趣的事情，如逛街、看电影、玩游戏、听音乐等。

适当运动

选择适合自己的运动，如跑步、散步、游泳、瑜伽或打球，保持每周至少两次的有氧运动。

心理训练

学习冥想、深呼吸等放松技巧，减轻焦虑和压力。

专业咨询

寻求心理咨询师帮助，分析问题并提供个性化解决方案。

良好生活习惯

保持规律作息、健康饮食。

社交关系

与亲朋好友分享心情，寻求支持和鼓励。

认知行为疗法

识别和改变不良的思维模式和行为习惯。

人际关系疗法

改善与他人的关系，提高人际交往技巧。

情绪管理

学习情绪自我管理技巧，提高应对压力的能力。

辩证思维

加强认知思维能力，多鼓励自己。

准备充分

面对挑战前做好充分准备，以降低紧张和焦虑。

认知调整

修正不良观点，接受自己的生理和心理反应。

记住，改善心理素质是一个逐步的过程，需要时间和持续的努力。如果情况严重，建议寻求专业帮助