溜肩，也称垂肩，是指 肩膀向下垂而不挺拔的状态。具体表现为肩部肌肉松弛，肩胛骨向内侧靠近胸腔，形成一种下垂的姿态。这种姿态通常会给人一种无精打采、缺乏自信的印象。

溜肩的原因主要有以下几点：

肌肉松弛：

肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的肌肉群不发达或无力，导致锁骨和肩胛骨远端下垂。

姿势不当：

长期保持不良姿势，如长时间伏案学习或工作，也可能导致溜肩。

先天性因素：

有些人天生就有溜肩的倾向。

疾病因素：

肩周炎、颈椎病等疾病也可能引起溜肩。

矫正溜肩的方法主要包括：

肌肉锻炼：

通过力量训练加强肩关节周围肌肉的力量，如哑铃侧平举、俯身划船等动作。

姿势调整：

注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。

辅助器材：

可以使用肩部支撑垫等辅助器材来矫正溜肩。

建议根据自身情况选择合适的方法进行矫正，并在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。