初学瑜伽提高柔韧度的方法：

热身运动

活动手脚腕、脖子、膝盖和腰部。

慢跑或快走以锻炼膝盖和足背脚踝。

进行简易体操，全身关节活动。

简单舞蹈动作热身并加强基本功。

身体软度练习

压腿：伸直膝盖，绷紧脚背，分别压前腿、旁腿和后腿。

下叉：练习横劈和纵劈来提高身体柔软度。

瑜伽体式拉伸

骆驼式：拉伸大腿、腹部、胸腔，改善消化，提升能量。

单腿鸽子式：提升大腿、上半身、髋部柔韧性，打开髋部，减少压力。

其他注意事项

从基础体式开始，逐渐增加难度。

在每个体式中保持一定的时间，让身体适应和放松。

注意倾听身体的反馈，避免过度拉伸。

保持呼吸自然均匀，避免屏气造成肌肉紧张。

定期练习，柔韧性提高需要时间。

呼吸与冥想

深度呼吸有助于放松身体和改善肌肉弹性。

冥想帮助减压，更好地了解身体限制。

专业指导

参考专业指导视频，循序渐进。

参加团体课程或找教练一对一指导。

通过以上方法，初学者可以逐步提高瑜伽练习中的柔韧性。请根据自己的身体状况调整练习强度和频率，避免受伤。如果有任何不适，请停止练习并咨询专业人士