瑜伽英雄式（Supta Virasana）是一种常见的瑜伽体式，它具有以下功效：

关节活动：

英雄式能活动所有大小关节，促进关节部位的血液循环，恢复关节的正常功能。

肌肉弹性：

这套姿势有助于增强腿、臀和手臂肌肉的弹性，并有助于消除这些部位的过剩脂肪。

消化系统：

适合在饭后练习，帮助消化，改善肠胃功能。

缓解疼痛：

可以舒缓下背部、膝关节和腕关节的疼痛，改善甲状腺功能，缓解更年期不适，帮助稳定情绪，减轻压力和焦虑，以及缓解高血压。

提高免疫力：

通过呼吸控制和姿势的维持，可以增强抗病能力。

情绪调节：

有助于稳定情绪，减轻压力和焦虑。

睡眠质量：

晚上休息前练习，第二天早上腿部会感到很轻松。

足部健康：

有助于纠正平足，消除腿部肌肉不适，增加膝盖灵活度，消减双腿脂肪，并可能帮助缓解跟骨刺和膝部疼痛。

练习英雄式时，应注意保持正确的姿势，避免对腹部造成压迫，并根据个人体质调整练习的深度和持续时间。如果有任何健康问题或疼痛，建议在专业指导下进行练习