要克服怯场和紧张心理，可以尝试以下方法：

深呼吸和放松

慢慢吸气，然后缓慢地呼气，重复几次，帮助放松身心。

积极思考和自我鼓励

用积极的语言鼓励自己，比如“我能做到”。

想象自己成功应对挑战的场景。

充分准备

提前准备并熟悉相关材料，增加自信。

注意身体语言

保持良好的姿势，放松肩膀和身体，保持眼神交流。

尝试放松技巧和冥想

练习深度放松和冥想，培养专注力和内心平静。

积极的自我暗示

用激励性的内部语言调整自己的思想、情绪。

多读书，多实践，多经历

通过阅读和实际经验增加自信。

有意识地调整呼吸节奏

保持呼吸平稳，有助于减少紧张。

接受紧张

允许紧张存在，不去排斥它，接纳紧张是正常的。

转移注意力

在紧张时，尝试做一些其他的事情来转移注意力，如哼唱歌曲或进行深呼吸。

认知行为疗法

通过心理咨询师的帮助，改变负面信念，降低期望值，增加经验。

药物治疗

在医生指导下，可考虑使用抗焦虑药物。

物理治疗

如头部按摩、艾灸等，促进血液循环，缓解紧张。

记住，克服怯场需要时间和实践，不要期待立即见效。保持耐心，逐步建立自信，并持续练习上述技巧。如果紧张感仍然难以控制，建议寻求专业心理咨询师的帮助