羊外腰的烹饪时间取决于您选择的烹饪方法。以下是几种常见的烹饪方法及其大致的烹饪时间：

烤羊外腰

在150℃左右的炉温中大约烤45分钟。

清炖羊外腰

先将羊外腰和羊肉焯水，然后放入锅中煮开，小火炖煮约2个小时左右。

爆炒羊外腰

解冻羊外腰后，用开水加黄酒焯水约2分钟，然后进行爆炒，整个过程大约需要1分钟左右。

焖煮羊外腰

将羊外腰放入已煮沸的汤水中焖煮至肉烂，这个过程大约需要2个小时左右。

请根据您的具体烹饪方法选择合适的烹饪时间。