有效控制情绪和压力可以通过以下方法：

自我观察与认知

记录情绪日志，反思情绪变化。

识别情绪触发因素，并学会接受和表达这些情绪。

积极思考

转变思维方式，寻找问题的积极面。

关注自己的成功和成长，欣赏生活中的小事情。

情绪释放

通过运动、艺术创作等方式释放情绪。

与亲朋好友沟通，分享感受和困扰。

放松技巧

练习深呼吸、冥想、瑜伽等放松活动。

亲近大自然，通过艺术表达情感。

健康生活习惯

确保充足的睡眠，保持合理的饮食。

定期进行适量的运动，如散步、游泳或足球。

寻求支持

与家人、朋友或专业人士交流，寻求理解和支持。

加入社交活动，建立支持网络。

专业帮助

当情绪和压力超出控制范围时，寻求心理咨询师或专业人士的帮助。

其他策略

实施90秒情绪法则，在情绪激动时暂停并深呼吸。

练习钝感力，对不重要的事情保持距离。

进行正念练习，每天花些时间进行反思。

记住，不同的人可能需要不同的策略来管理情绪和压力，关键是找到适合自己的方法，并保持实践。