要改掉拖拖拉拉的坏毛病，可以尝试以下方法：

建立时间观念

使用日历、手表等工具规划时间。

根据个人习惯和能力，确定任务所需时间，制定科学的工作计划。

克服拖延症

分解任务，将大任务拆分成小任务，逐一完成。

采用“番茄工作法”，每段时间专注于一项任务。

制定具体计划

列出具体任务、完成时间和步骤，确保目标清晰。

制定可行的计划，避免设定过高的目标。

改变认知

运用积极暗示、增加成功体验来提升自信。

改变完美主义，分析任务益处，减少对错误的担忧。

情绪调节和动机

适当休息和娱乐，转换心情，获得积极情绪。

调整任务性质，将厌恶的任务转换为喜欢的任务或添加奖励。

增强自我效能感

自我管理，积极监控行为并评估预期。

群体作用

利用群体的支持和鼓励，改变个体行为。

简化工作

将复杂任务简化，提高工作效率。

紧迫感

保持工作的紧迫感和危机感，避免怠慢。

知识储备

不断学习新知识，提高解决问题的能力。

学会放松

工作间隙适当放松，如站立活动、听音乐等。

时间管理

应用80/20法则，优先处理重要且紧急的任务。

自我奖励与惩罚

完成任务后奖励自己，未完成则进行自我惩罚。

父母引导

父母应以正确的方式引导孩子，提供明确的时间框架，让孩子有控制权。

实践这些方法时，重要的是持之以恒，并根据个人情况进行调整。如果拖延问题严重，也可以考虑寻求专业心理医生的帮助