在演讲时避免紧张和忘词，可以尝试以下方法：

充分准备

确保你对演讲主题有深入的理解。

制作详细的演讲大纲，列出要点和关键词。

练习演讲

多次排练，熟悉内容，增加自信。

在不同环境中模拟演讲，包括可能的干扰。

利用辅助工具

使用幻灯片或笔记，列出关键词或提醒。

穿着得体，保持良好仪态。

掌控节奏和语调

练习时注意语调和节奏，找到适合自己的演讲风格。

与听众互动

进行眼神交流，提问，鼓励听众参与。

心理调适

改变对演讲的看法，视其为分享而非考验。

保持积极的心态，相信自己能行。

应对紧张情绪

深呼吸，放松身体。

站立时保持昂首挺胸，增强自信。

处理忘词情况

使用口头暂停，给自己时间回忆。

跳跃衔接法：忘记部分内容时，从已知部分继续。

重复衔接法：重复上句话，帮助记忆下一句。

其他技巧

锻炼胆量，主动发言。

调整心态，避免负面暗示。

系统培训，提高口才和演讲技巧。

转移注意，如做深呼吸或短暂离开舞台。

通过这些方法，你可以更好地控制紧张情绪，减少忘词的可能性，并提升演讲效果。记住，熟能生巧，多加练习是关键