瑜伽的练习时间因人而异，取决于个人的身体状况、练习目的以及时间安排。以下是一些参考建议：

初学者

初学者可以从每天练习30分钟左右开始，逐渐增加时间。

避免一开始就进行长时间或高难度的练习，以免造成肌肉和韧带的损伤。

一般建议

每天练习30到60分钟是比较理想的选择。

练习时应注意热身和放松心情，保持呼吸规律。

进阶练习者

随着练习的深入，可以逐渐延长每天的练习时间。

对于已经有一定基础的练习者，可以挑战更高难度的体式和呼吸练习。

身体反应

如果练习后感到肌肉酸痛，这是正常的身体适应过程，一般两周左右会减轻。

如果出现身体不适，应及时停止练习并咨询医生。

效果观察

瑜伽对减脂和塑形的效果比较缓慢，需要持之以恒的练习，至少持续三个月才能看到明显效果。

特殊人群

经期女性等特殊人群应根据自身情况调整练习时间和类型。

请根据自己的实际情况调整练习时间和强度，并注意身体的感受，避免过度训练。如果有任何不适，请及时咨询专业人士